[ad_1]

همانطور که آقای لاکر ، اکنون 70 ساله ، توضیح داد: “تمرینات بازآموزی وضعیتی از وزن خود بدن برای تشویق عضلات وضعیتی به تعادل بدن استفاده می کند.” هیچ حرکتی وجود ندارد در عوض ، ماهیچه های وضعیتی تنش دارند و تنش تا زمانی که ممکن است حفظ می شود ، که باعث ایجاد قدرت عضلات و استخوان ها می شود.

اگرچه من معمولاً نسبت به توصیه های غیرحرفه ای که هیچ مدرکی در فیزیوتراپی ، کینزیولوژی ، پزشکی توانبخشی یا تمرینات ورزشی نداشتم بسیار مشکوک بودم ، اما یک بند از کتاب آقای لاکر برنده شد:

حداقل “همانطور که آقای لاکر می گوید:” راه رفتن روی یک سطح صاف وزن ندارد “، زیرا عضلات وضعیتی را تمرین نمی دهد. “وقتی پا به زمین برخورد می کند و پا بیش از یک لحظه روی زمین نمی ماند زانو تمایل دارد قفل شود. بنابراین پیاده روی اگرچه شگفت انگیز و سالم است اما تعادل را بهبود نمی بخشد. قدم زدن در امتداد مسیر سنگین Adirondack Trail ، جایی که هر دو پا به طور مداوم برای حفظ تعادل خم می شوند ، است حمل وزنه. “

بلافاصله با این توضیحات تماس گرفتم. بیشتر تابستان سال گذشته را در Catskills پایین گذراندم ، جایی که هر روز صبح یک ساعت یا بیشتر با سگم در مسیرهای ناهموار روی سنگ ها و ریشه ها سفر می کردم. در طی دو هفته اول ماه جولای ، احساس بسیار ناامنی کردم و دو بار سقوط کردم. اما من با هر گردش بیرون اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کردم و تا پایان تابستان تعادل و ثبات من به طور قابل توجهی بهبود یافته بود. حتی وقتی سگ در حالی که ایستاده بودم روی یک سطح سنگی من را تحت فشار قرار داد ، من به راحتی ثابت و قائم ماندم.

در حالی که بسیاری از افراد با راه رفتن در جنگل قادر به آموزش عضلات وضعیتی خود نیستند ، آقای لاکر تمریناتی را توصیف می کند که افراد می توانند با استفاده از بدن تجهیزات شخصی خود در خانه با خیال راحت انجام دهند. به هیچ سالن ورزشی یا دستگاهی ، حتی میله ورزشی نیز نیازی نیست. به طور کلی ، پاها یاد می گیرند که محکم تر به زمین متصل شوند در حالی که وزن بدن در یک پایه نگهدارنده حرکت می کند.

آقای لاکر گفت: “در تای چی ، ما برای ایجاد تعادل حرکت نمی کنیم. ابتدا تعادل برقرار می کنیم ، سپس حرکت می کنیم. وی توضیح داد: “تعادل تحت کنترل آگاهانه نیست ، اما با استفاده از آن می تواند بهبود یابد و با عدم استفاده کاهش یابد.” یک موج سوار به عنوان یک مجسمه نمی تواند روی تخته موج ایستاده باشد. “

درس نمونه: احتمالاً نکاتی در مورد بهبود تعادل با ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن شنیده اید. یک برنامه به مراتب بهتر این است که زانوی و مچ پا را که روی آن ایستاده اید خم کنید تا عضلات وضعیت را درگیر کند. در همان زمان ، عضلات لگن شل می مانند. در صورت نیاز به حمایت اضافی ، از نوک انگشتان یک دست بر روی سینک ظرفشویی یا دیوار استفاده کنید ، اما بخاطر داشته باشید که هدف ایستادن بدون تکیه گاه ، استفاده از دیوار فقط برای تعادل است.

یک تمرین ساده دیگر شامل ایستادن با ران و باسن صاف ، سپس خم شدن زانوها و مچ پا به گونه ای است که گویی روی صندلی بلند نشسته اید. ستون فقرات را صاف و لگن را آرام نگه دارید. تا زمانی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید ، زمان را به تدریج افزایش دهید تا ماهیچه های وضعیتی شما قویتر شوند ، تا 15 دقیقه.

[ad_2]

منبع: book-news.ir