برای سال 2021 سالم ، بهترین عادت های یک سال بسیار بد را حفظ کنید


در اینجا روش بهتری برای شروع سال جدید وجود دارد: از قطعنامه های سنتی ژانویه صرف نظر کنید و به جای آن زمان بگذارید تا در مورد سال جدید تأمل کنید.

کمی وقت بگذارید و به 365 روز گذشته زندگی خود نگاه کنید. سالها بعد ، وقتی در مورد سال 2020 صحبت می کنید ، چه داستان هایی را تعریف می کنید؟ آیا بهورزان هر شب ساعت 7 کف می زنند؟ یا شاید این خاطره ای باشد از ماههایی که بیشتر در خانه با اعضای خانواده می گذرانیم – یا “حبابهای” همه گیر که ایجاد کرده اید و به تقویت دوستی کمک می کند. شاید شما داستان از دست دادن شخصی را که دوست داشتید تعریف کنید ، یا به یاد داشته باشید که قدرت و انعطاف پذیری پیدا کردید که نمی دانستید دارید.

اگرچه تجربه بسیاری از سال 2020 به نظر ایده وحشتناکی می رسد ، اما روانشناسان می گویند این روش بهتر برای شروع سال جدید است. نگاه به گذشته به شما کمک می کند تا از درسهایی که آموخته اید استفاده کنید ، و حتی ممکن است برخی از عادات مثبت پنهان را پیدا کنید که متوجه نشده اید شروع کرده اید.

کلی مک گونیگال ، روانشناس بهداشت و استاد دانشگاه استنفورد و نویسنده کتاب “غریزه اراده” گفت: “فکر نمی کنم اعتبار کافی به خودمان داده باشیم.” “من فکر نمی کنم که در طول سال که بسیاری از مردم از آن استقبال عاطفی لازم و شایسته داشتند ، برخوردار بودیم. بازتابی که در حال حاضر مورد نیاز است نگاه واقعی ، صادقانه و دلسوزانه به آنچه از دست رفته است ، چه کسی از دست رفته است و آنچه شما می خواهید انتخاب کنید تا برای سال 2020 به خاطر بسپارید. تفکر راهی است که برای رفتن به جلو آماده است سال نو. من این را هر ساله می گویم ، اما فکر می کنم مخصوصاً در این سال صادق باشد. “

تأمل در آنچه در سال 2020 به دست آورده اید – و آنچه را از دست داده اید یا از دست داده اید – نیز یک روش سالم برای پرورش است نسبت به قطعنامه معمولی سال نو. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که راه حل های سال نو جواب نمی دهند. در ماه فوریه ، بیشتر مردم آنها را رها کرده بودند.

مشکل بسیاری از قطعنامه ها این است که آنها معمولاً انتقادی نسبت به خود دارند و ناشی از برخی تفکرات جادویی است که با یک تغییر بزرگ – مقداری کاهش وزن ، ورزش منظم ، پول بیشتر – زندگی تغییر خواهد کرد. دکتر مک گونیگال گفت: “جستجوی رفتاری که مرتباً از آنها انتقاد می کنید یا احساس گناه می کنید بسیار آسان است.” “این قول دروغ است که اگر این چیز را تغییر دهید ، همه چیز را تغییر خواهید داد. “

تحقیقات نشان می دهد که یکی از بهترین راه ها برای تغییر رفتار و شکل گیری عادت جدید ارتباط با رفتار موجود است – آنچه در علم شکل گیری عادت “نظم” نامیده می شود. به همین دلیل است که پزشکان پیشنهاد می کنند همزمان با مسواک زدن دندان ها یا نوشیدن قهوه صبحانه خود داروی جدیدی مصرف کنید: به احتمال زیاد وقتی قرص خود را به عنوان عادت موجود استفاده می کنید ، قرص خود را بخورید. افزودن مرتب مراحل به رفت و آمد روزانه برای کار بهتر از تلاش برای اختصاص دادن وقت پیاده روی روزانه ، راهی بهتر برای افزودن ورزش به روز است.

همانطور که ما در درس های سال گذشته تأمل می کنیم ، می توانیم عادات خوبی را که از سال 2020 شروع کردیم ، ایجاد و توسعه دهیم. شاید این شامل اختراع روش های جدید برای ورزش در زمان تعطیل شدن سالن های ورزشی ، تقویت روابط دوستانه ایجاد شده از طریق حباب های اجتماعی ما ، سازماندهی از خانه های ما برای زندگی 24-7 روزه و یادگیری ، یادگیری طبخ غذاهای سالم یا مراقبت از دیگران.

اکنون ، با گسترش واکسن ها و پایان بیماری همه گیر ، نیازی نیست که این تغییرات را کنار بگذارید – در عوض سعی کنید بر روی آنها کار کنید. اولین چالش در زیر ذکر شده است. سپس ، از روز دوشنبه و هر روز شروع کنید هفته آینده ، چالش 7 روزه یک عادت قرنطینه ای محبوب را شناسایی کرده و یک استراتژی جدید برای تبدیل آن به یک عادت سالم برای زندگی پیشنهاد می دهد. فقط در خبرنامه Well ثبت نام کنید و روزانه یک یادآوری ایمیل برای پیوستن به چالش روز دریافت خواهید کرد.

ترک خوردن قرنطینه به لطف متخصصان مراقبت های بهداشتی در بسیاری از مناطق ایالات متحده و سراسر دنیا به عنوان یک تیم به یک رسم شبانه تبدیل شده است. این هم نمایش جامعه بود و هم نشان قدردانی. این تجربه همان چیزی بود که جامعه شناسان آن را “طغیان جمعی” می نامند ، که زمانی اتفاق می افتد که مردم همزمان جمع می شوند و در یک مراسم گروهی شرکت می کنند.

جوشوا دبلیو براون ، استاد گروه روانشناسی و علوم مغز در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون ، گفت: سرکوب کارگران اصلی منجر به “متحد کردن و فعال کردن گروه اقدام به یک هدف مشترک مانند پافشاری در طی یک بیماری همه گیر” شد. “تشکرهای گروهی می تواند برای کسانی که آن را ابراز می کنند و هم برای کسانی که آن را دریافت می کنند قدرتمند باشد.”

شاید از راه های دیگر قدردانی کرده باشید. آیا بیشتر از حد معمول به کارکنان زایمان و رستوران مشاوره داده اید؟ آیا می دانید که صادقانه از کارمندان میزهای نقدی مواد غذایی و داروخانه تشکر می کنید؟ وقتی اوضاع در خانه سخت شد ، آیا همه چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید به خود و بچه هایتان یادآوری کردید؟ من یک آیین منظم شستن دست را اتخاذ کردم و به 10 چیز فکر کردم که باید از آنها سپاسگزار باشم – یکی برای هر انگشت شسته شده.

چرا مهم است: مطالعات متعدد نشان می دهد افرادی که روزانه قدردانی می کنند و در آن آگاهانه نعمت های خود را می شمارند ، شادتر هستند ، استرس کمتری دارند ، خواب بهتر دارند و کمتر دچار افسردگی می شوند. . در یک مطالعه ، محققان 300 بزرگسال را که اکثر آنها دانشجویانی بودند که به دنبال مشاوره بهداشت روان بودند ، استخدام کردند. همه داوطلبان مشاوره دریافت کردند ، اما گروهی تمرین نوشتن را با تمرکز بر تجربیات بد اضافه کردند ، در حالی که گروه دیگر هر هفته به مدت سه هفته نامه تشکرآمیز برای شخص دیگری نوشتند. یک ماه بعد ، کسانی که یادداشت های تشکر می نویسند ، به طور قابل توجهی از سلامت روان بهتر خبر می دهند. و اثر ماندگار به نظر می رسد. سه ماه بعد ، محققان مغز دانش آموزان را اسکن کردند زیرا آنها تمرین متفاوت تشکر را انجام می دادند. دانش آموزانی که در اوایل مطالعه نامه های تشکرآمیز نوشتند ، فعالیت بیشتری در بخشی از مغز به نام قشر پیشانی پیشانی داخلی نشان دادند که تصور می شود هم با پاداش و هم با دانش سطح بالاتری همراه است.

در این هفته یک یا چند مورد از این تمرینات ساده شکرگذاری را امتحان کنید.

از کم شروع کنید. با ارسال یک ایمیل یا پیام متشکرم ، از یک کارمند خدمات تشکر کنید ، یا به فرزندان ، همسر یا دوست خود بگویید که چگونه زندگی شما را بهتر کردند. دکتر براون گفت: “یک راه عالی برای ایجاد تشکر بیشتر ، گام های منظم کوچک است – یک ایمیل اضافی یا یک تشکر از یک همکار یا یک تشکر شخصی اضافی و تمرکز بر این که چگونه روز فرد را با سپاسگزاری جایزه می دهد.”

یادآوری سپاسگزاری ایجاد کنید. دکتر مک گوناگال یک یادداشت چسبناک روی چراغ میز کار خود نگه داشته است که در آن می خوانید:

1. کسی
2. چیزی
3. خودتان

یک یادآوری روزانه برای ابراز سپاس نه تنها برای افراد ، رویدادها و هدایای زندگی ، بلکه همچنین از دستاوردهای خود. او ممکن است از اتمام تمرین ، داشتن اندامی سالم یا پذیرفتن یک چالش جدید سپاسگزار باشد. دکتر مک گونیگال گفت: “قدرشناسی وقتی خوب باشد که اعتماد شما به توانایی شما در ایجاد آینده مثبت تر و تمایل به اعتماد به دیگران برای کمک به شما خوب باشد.” “و این در حال حاضر واقعاً خوب فکر می کند.”

تشکر خود را به صورت مکتوب ابراز کنید. می توانید ایمیل ارسال کنید یا احساس تشکر کنید در شبکه های اجتماعی یا در گپ گروهی. یا به زندگی شخصی خود فکر کنید و یک نامه تشکر برای او بنویسید. (لازم نیست که آن را از طریق پست الکترونیکی ارسال کنید.) نامه خود را با جزئیاتی در مورد چگونگی تأثیر این فرد بر زندگی شما و مواردی که برای آنها ارزش دارید پر کنید. یا یک دفتر یادداشت تشکر داشته باشید.

جی ژول وونگ ، رئیس گروه مشاوره و روانشناسی تربیتی در دانشگاه ایندیانا گفت: “من فکر می کنم که توانایی کامل تشکر و قدردانی زمانی حاصل می شود که افراد بتوانند با کلمات قدردانی کنند.” “هنگامی که ما قادر به گفتن چیزی هستیم که از آن سپاسگزاریم و دلیل آن را توضیح می دهیم ، این باعث تغییر تمرکز ما از مثبت به مثبت در زندگی ما می شود.”

برای خبرنامه Well ثبت نام کنید برای دریافت چالش بعدی “خوب” در صندوق ورودی خود.


منبع: book-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>